2 kilogramy

[...] witamin ) chce wrzucić teraz coś bo robi sie zimniej i ogólnie po pracy mam mniej ochoty, żeby sie ruszac ale chce wykorzystać w pełni swój wolny czas i zrzucić zbędne kilogramy. Mianowicie chodzi o te suplementy, prosze o rade Universal Nutrition - Creatine micronized powder Nutrend Flexit Drink USA Sports Labs Cutting Edge Olimp - [...]

[...] bym zaczął zmieniać masę na mięśnie. Jednak wiele osób mówi mi bym najpierw zrzucił kilka kilogramów. Mam 190 centymetrów wzrostu przy wadze 86,5 kilogramów. Mam zrzucać kilogramy, czy zostać przy tej wadze? Ćwiczyłem cały kwiecień i maj, jednak przez zerwanie ścięgna w kostce musiałem przerwać wszystkie treningi na siłowni. Przez wakacje [...]

[...] Mam 181cm 90 kg, sądzę że jak na szesnastolatka to o wiele za dużo. Jestem w miarę aktywny, często gram z kolegami w piłkę nożną i koszykówkę. Postanowiłem zrzucić zbędne kilogramy za pomocą areobów i diety redukcyjnej. Zastanawiam się nad dietą Low Carbo (jestem kompletnie zielony ale akurat ta wydaje mi się atrakcyjna). Przeglądając forum [...]

[...] żurawina 25g otręby granulowane (niesypkie) 20g migdały 20g orzechy włoskie 15g To nie jest oczywiście jedna porcja. Przygotowałem sobie na parę dni i w przypadku aprobaty zamierzałem dorobić kolejne kilogramy owej mieszanki :) Jest tu mnóstwo dodatków, ale wolę wyławiać różne smaczne rzeczy z mleka niż same płatki z rodzynkami i orzechami.

Witam wszystkich, Aktualnie jestem na mojej pierwszej redukcji w życiu, jestem już na redukcji, 8-9 tygodni, zrzuciłem około 10 kilogramów. Miałem zamiar zrzucić jeszcze 3-4 kilogramy, ale się obawiam, że nie dam rady. Mój spsób życia na redukcji, różni się tym od bycia na masie, że robię aero 3x tydzień 45 min, trening siłowy bez zmian, a dieta - [...]

Hej. Mam 172 cm wzrostu i 84 kg wagi Chciałbym zrobić masę - nie za dużą, ale jednak (dodam załącznik) Obecnie te kilogramy to w przeważającej skali tłuszcz, dlatego figura jest po prostu brzydka. Zacząłem trening siłowy, jednak mimo tych mięśni chce dużo zrzucić - do 70 kg Czy najpierw jeść więcej i robić masę, czy redukować, ćwicząc przy tym i [...]

Witam, mam 16 lat, 165cm wzrostu i 53 kilogramy wagi. Od dziś chodzę na siłownię i zacząłem liczyć wszystkie makro itd dokładnie. Jadłem zazwyczaj 1800 kcal co pozwalało mi na utrzymywanie wagi. Policzyłem teraz ( chce zrobić masę ), że jeśli trenuje 4-5 razy w tygodniu to musze zjadać codziennie 2600kcal + 200kcal ( tyle sam dołożyłem ). Wydaje [...]

[...] się do wszystkich konkretnych porad. Nie za bardzo jestem chętny na nabieranie masy, zresztą kiedyś próbowałem i słabo się to udawało gdyż gram w piłkę i szybko gubię kilogramy, od ponad 3 lat waga trzyma mi się w granicach 50-54kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 53 Wzrost: 170 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: [...]

[...] 100 gram makaronu 100 gram piersi z kurczaka warzywa Kolacja: 100 sera twarogowego półtłustego Oliwa Warzywa Dane: Wiek: 16 Wzrost: ok 173 - 174 centymetrów Waga: 54 kilogramy Moim celem jest waga około 70 kilogramów do wakacji. Teraz moje pytanie do was, czy mogę brać od lutego tego gainera, czy też poczekać?. Zmieniony przez - WzT w [...]

[...] miałem ściśle określonego planu. Zależy mi na diecie, lecz bez wariacji, ponieważ nie mam zbyt dużo czasu na odmierzanie czegokolwiek co do grama. Moja waga wyjściowa - 92 kilogramy, w 10 miesięcy udało mi się schudnąć do 75. Ze swojej diety wyeliminowałem całkowicie słodycze, i kolorowe napoje, lecz teraz waga stoi, a widzę, że na brzuchu [...]

Witam, Każdego roku przez zimę przybieram zbędne kilogramy, dopóki nie przyjdzie wiosna i nie zacznę się ruszać (głównie wycieczki górskie, ale też rower). Tej zimy przybyło mi znacznie więcej niż zwykle, bo miałem nogę w gipsie i muszę pozbyć się 15 kilogramów. Kupiłem rower spinningowy, do tego pulsometr Polara, żeby kontrolować puls i wiedzieć [...]

[...] swoje przysiady. Otóż na początku gdy zapoznawałem się z treningiem ćwiczyłem technikę to zakładałem lżejsze obciążenie i nie sprawiało mi to dużego problemu. Dokładałem kilogramy i zdałem sobie sprawę że przy większych ilościach nie będzie to takie łatwe, a do tego może wystąpić jakaś kontuzja. Czy nie mam innego wyjścia niż kupienie [...]

Witam, jestem tutaj zupełnie nowy, za wszelką pomoc, rady będę bardzo wdzięczny. Mianowicie chodzi o to iż mam 190 wzrostu i ważę 82 kilogramy, wydawałoby się to że jest dobrze ale mam sporo tłuszczu w okolicach brzucha i klatki piersiowej. Ostatnio zacząłem ćwiczyć i będzie to już lekko ponad mesiąc , ale to nie jest moja pierwsza przygoda z [...]

Witam ! Muszę się koniecznie odchudzić/zrzucic KILOGRAMY. Waże 107 kg przy wzroście 186cm. Mam prawie 21 lat. W pasie mam 113 cm. Udo 70 cm. Pod klatką się mierzyłem to mam 98cm. Codziennie praca po 9 godzin dziennie od pon do soboty. Posiadam tylko i wyłącznie ze sprzętu 2 hantelki i 20 kg obciążenia. Kiedyś jakieś 3 lata temu cos tam [...]

[...] (stare lisy) mi pomogli ,bądź podesłali jakiś ciekawy link oraz propozycje do zbudowania sensownego planu treningowego. Jedno z pytań, Mierzę 180 wzrostu oraz ważę 84 kilogramy, co powinienem robić? Za każdą waszą opinie, poradę Wam bardzo dziękuje! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdf4c40e7b8c461e9bc8c53e78477b2c.jpg Zmieniony przez - marcinek52 w [...]

Witam Mam jedno pytanie. Od około 3miesięcy ćwiczę regularnie 'na mase'(klatka, plecy, ręce), chcę jednak wraz ze wzrostem masy 'na górze' zrzucić zbędne kilogramy z brzucha, bioder i ud. Czy mogę po każdym treningu na mase wykonywać ćwiczenia aerobowe bez żadnej 'szkody' na mięśniach? Chodzi mi o bieganie(biegam 40min 3razy w tygodniu), robie A6W [...]

jak stosowac progresje w treningu. Trenuje 3 razy w tyg.zastanawiam sie czy co serie w cwiczeniu dodawac kilogramy, czy np co trening dodawac , czy co tydzien ? jest to trenig FBW, 3 razy na trening trenuje duza partie miesni, 2 razy mala partie. powtorzenia 12/10/8. mniejsza partia 12/10 . jak zastosowac progresje ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] że na tym forum, znajdzie się ktoś kto będzie umiał mi doradzić. 2 tygodnie temu urodziłam córeczkę i moja figura po ciąży bardzo się zmieniła. Nie dręczą mnie jednak zbędne kilogramy, ale płaska pupa. Zawsze byłam bardzo (wręcz anorektycznie) chuda. Ale pupę miałam lekko wystającą. Wynikało to raczej z kształtu miednicy niż tłuszczyku czy [...]

[...] obecnej ważę 62 kg. Moim ideałem wagi jest 57-59 kg i do tej pory ładnie się trzymałam, ale od jakiegoś pół roku trochę się zaniedbałam i nic nie ćwiczyłam stad te dodatkowe kilogramy. Do tej pory uczęszczałam 2-3 razy po godzinie w tyg na aerobik, tzn. bpu bądź fatburner, w tym roku postanowiłam dla odmiany uczęszczać na siłownie i tu mam [...]

Witam Jestem na redukcji od 2 miesięcy no i mój problem jest taki że chudnę ale nie spadają mi kilogramy, obwody co prawda idą do dołu ale w moim przypadku waga też powinna mi spaść. Wiem że waga to nie wyznacznik ale warze 120kg i to trochę dużo. Ćwiczę na siłowni od 5 miesięcy i mam stały progres nawet na redukcji. Wiem że większość powie że [...]